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ひざ痛を自力で治す

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550
手術をしなくても 簡単セルフケアでひざ痛は消える! 【巻頭特集1】 ひざの痛みの最大の原因!変形性ひざ関節症 【巻頭特集2』 知っておきたいひざの構造 ひざの痛みのリスク要因1:肥満 ひざの痛みのリスク要因2:脚の筋力の衰え 【1章】 「ひざトレ」+「ほぐしストレッチ」でひざの痛みを劇的改善! ●歩くときにひざが曲がっている人 大腿四頭筋を鍛えるべき理由 ・大腿四頭筋に効く「ひざトレ」 1)ひざ伸ばし体操 2)壁もたれペッパー警部風スクワット 3)パチパチもも上げ ●階段を下りるときにひざが痛い人 外転筋と内転筋を鍛えるべき理由 ・外転筋に効く「ひざトレ」 外もも強化体操 ・内転筋に効く「ひざトレ」 ひざ伸ばし&内もも強化体操 ●30分以上立っているとひざが痛くなる人 腸腰筋を鍛えるべき理由 ・腸腰筋に効く「ひざトレ」 四股ステップ ●椅子から立ち上がるときにひざが痛くなる人 ハムストリングスを鍛えるべき理由 ・ハムストリングスに効く「ひざトレ」 足先内向きコーナースクワット ストレッチを行うべき理由 ・ひざの痛みに効く「ほぐしストレッチ」 1)かかと押しストレッチ 2)足の関節ストレッチ 3)つま先60度ストレッチ (Column)めざせ!正座ができるひざ 【2章】 ひざが元気になる「生活習慣」 ●ひざの痛みに効く食べ物 1)軟骨修復成分の宝庫「アボカド」 今さら聞けない!アボカド 基本の「き」 2)健康食品の代表格「大豆食品」 3)「ビタミンK」が豊富な食品 4)カルノシンが豊富な「鶏むね肉」 5)血管の健康を保つ「ブロッコリー」 サプリに安易に頼らない 教えて!戸田先生 ひざ痛に関するウソ・ホント 戸田式・ダイエット法 正しい歩き方を身につける ●ひざ痛の人が注意すべき日常動作 1)階段や段差の上り下りのコツ 2)ひざを守る座り方のコツ ひざにやさしい靴の選び方 ひざサポーターを活用する
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あらすじ

手術をしなくても 簡単セルフケアでひざ痛は消える! 【巻頭特集1】 ひざの痛みの最大の原因!変形性ひざ関節症 【巻頭特集2』 知っておきたいひざの構造 ひざの痛みのリスク要因1:肥満 ひざの痛みのリスク要因2:脚の筋力の衰え 【1章】 「ひざトレ」+「ほぐしストレッチ」でひざの痛みを劇的改善! ●歩くときにひざが曲がっている人 大腿四頭筋を鍛えるべき理由 ・大腿四頭筋に効く「ひざトレ」 1)ひざ伸ばし体操 2)壁もたれペッパー警部風スクワット 3)パチパチもも上げ ●階段を下りるときにひざが痛い人 外転筋と内転筋を鍛えるべき理由 ・外転筋に効く「ひざトレ」 外もも強化体操 ・内転筋に効く「ひざトレ」 ひざ伸ばし&内もも強化体操 ●30分以上立っているとひざが痛くなる人 腸腰筋を鍛えるべき理由 ・腸腰筋に効く「ひざトレ」 四股ステップ ●椅子から立ち上がるときにひざが痛くなる人 ハムストリングスを鍛えるべき理由 ・ハムストリングスに効く「ひざトレ」 足先内向きコーナースクワット ストレッチを行うべき理由 ・ひざの痛みに効く「ほぐしストレッチ」 1)かかと押しストレッチ 2)足の関節ストレッチ 3)つま先60度ストレッチ (Column)めざせ!正座ができるひざ 【2章】 ひざが元気になる「生活習慣」 ●ひざの痛みに効く食べ物 1)軟骨修復成分の宝庫「アボカド」 今さら聞けない!アボカド 基本の「き」 2)健康食品の代表格「大豆食品」 3)「ビタミンK」が豊富な食品 4)カルノシンが豊富な「鶏むね肉」 5)血管の健康を保つ「ブロッコリー」 サプリに安易に頼らない 教えて!戸田先生 ひざ痛に関するウソ・ホント 戸田式・ダイエット法 正しい歩き方を身につける ●ひざ痛の人が注意すべき日常動作 1)階段や段差の上り下りのコツ 2)ひざを守る座り方のコツ ひざにやさしい靴の選び方 ひざサポーターを活用する

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