■脳梗塞・糖尿病を85％防げる！ 生活習慣病・血管の専門ドクターが説く、 血管が強くなる習慣術 人生100年時代、60歳以降の20年、30年は、 もはや「余生」とは呼べないぐらい長い時間です。 長い余生を健康に過ごせるかどうか。 その可否を決めるのが「血管」です。 60代以降に発症しやすい２大病気が 「脳梗塞」と「糖尿病」です。 この２大病気を引き起こす原因が 血管の老化です。 この血管の老化をどのように食い止め、強くしていくか。 血管が健康であれば、 脳梗塞も糖尿病も85％は防げるといいます。 ただ、見たり、状態に気づいたりしにくいのが 「血管」です。 そんな血管が強くなる習慣を 一挙公開したのが本書です。 ■ノウハウといっても、 難しいものではありません。 時間も場所も取りません。 「朝、起きたら口をゆすぐ」 「お腹を半円状になでる」 「お酒を飲むときは水も飲む」 「寝る前に顎の下を押す」 などなど、 あなたが日常生活を過ごしているなかで、 そのノウハウをほんのちょっと意識して 生活習慣に取り入れてみるだけ。 ハードルが低いものばかりです。 私たちの体の隅々まで張り巡らされている 重要な道路、いわばインフラである 「血管」を健康に導く１冊です。 ■本書の内容 はじめに──血管の健康、気遣っていますか？ ●第１章　人間は血管とともに老いる ・脳梗塞も認知症も脳の病気じゃない!? ・動脈、静脈、毛細血管、血管の構造と役割を知る ・できることから始める「いい習慣」は40代から始めるのがいい など ●第２章　「朝イチ」にやりたい習慣 ・朝、起きたら口をゆすぐ ・朝の光を浴びる ・お腹を半円状になでる など ●第３章　「食事」で意識したい習慣 ・肉か野菜から食べる ・テレビを観ながら食べる ・まず20回、噛む ・麺類は週１回にする ・ご飯と味噌汁は最後に食べる ・最後に生野菜 ・しょうゆは、かけずにつける ・塩を天然塩にする ・おやつは、高カカオ・チョコにする ・フルーツは朝だけにする ・食後にガムを噛む ・お酒を適量飲む ・芋焼酎か、赤ワインにする ・「とりあえず」は、鶏唐か、枝豆 ・お酒を飲むときは、同量の水を飲む ・赤ワインに最適なつまみはナッツ ・毎日、卵を２個食べる ・安い肉を味わう ・サバ缶を常備する など ●第４章　日中、心掛けたい習慣 ・時々、顎を押す ・１時間座ったら立つ ・掌を太陽に向ける ・吊り革を持ったら、かかとを上げる ・タオルをギュッと握る ・ランチは遠い店で食べる ・前を歩いている人を追い越してみる ・冷房を弱くする ・鼻で深く呼吸をする ・なるべくイライラしない など

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