■「この時間に、これをするだけ」で 仕事の“スピード”と“質”が上がる！ 脳と体には、あらかじめ作業スケジュールが組まれています。 時間帯によって「力を発揮できること」「できないこと」 が決まっているということです。 だからこそ、脳と体に備わっているスケジュールを知り、 自分のスケジュールをそれにかみ合わせるだけで、 仕事の“スピード”と“質”が自然に上がるのです。 著者の職業である作業療法士の仕事は、 脳と体の力を最大限に引き出し、 作業を充実して行なうお手伝いをすることです。 また、脳の機能を活かした人材開発を行なうビジネスプランを基に、 現在、クリニックで臨床を行なうかたわら、 企業研修を全国で行なっています。 そういった現場でも実証された「時間医学」の科学的根拠を基にして、 生産性の高い仕事をするために、やることは2つです。 ■医療現場と企業研修で実証済みの 科学的パフォーマンス最大化の新「習慣」 「この時間帯に、この仕事をすれば、スピードも質も上がる」 という時間の使い方があることを知り、 あなたの仕事のスケジュールを組むこと。 そのために、脳と体が正常にリズムを刻むための 「コンデションを整える習慣」を生活の中に持つことです。 本書では、“無理” “ムダ” “根性論”なしで、 実践できるスケジューリングを厳選し、紹介します。 ■さあ、仕事で結果を出すための 「脳を活かす24時間のスケジュール」をつくろう！ 本書では、 「スタートダッシュを切るための朝」 「生産性を高めるための午前、午後、夕方」 「脳と体のコンデションを整える夜」の時間の使い方を紹介。 さらに、 「脳のリズムを整える食事のコツ」もこ紹介。 たとえば、 ・起床してスグ　窓から1メートル以内の場所に移動。 ・朝一番　簡単に日記を書き、行動力を高める。 ・起床2時間後　重要な決断を行なう。 ・起床4時間後　最も“創造的”で“知的”な仕事を行なう。 ・起床5時間後　「突っ込んだ議論や提案」「チャレンジングな仕事」を行なう。 ・起床7時間後　午後の時間帯は、手と目が連動する仕事を行なう。 ・起床10～11時間後　「やらないこと」を決める。 ・起床13時間後～　浴室の照明を消して入浴。 　睡眠1時間前に、自己投資の学習を行なうと知識が定着する。 　布団に入ったら、冷たい物をあてて、耳から上の頭を冷やす。 ……など、本書の中では、1時間ごとのスケジュールを紹介。 「自分だけのオリジナルな黄金スケジュール」をつくってみましょう。

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