《内容紹介》コーヒーや緑茶、エナジードリンクなど、現代人の生活に欠かせないカフェイン。しかし、摂取のタイミングや量を間違えると、生活リズムの乱れや疲労感の蓄積など逆効果にもなりかねません。本書では、「仕事のパフォーマンスを最大化するためのカフェイン活用術」を徹底解説。特に、体内時計（クロノタイプ）や時間栄養学の観点から、カフェインを摂取する最適なタイミングを提案します。また、カフェイン以外にも、集中力やエネルギーをサポートする飲食物、短時間で効果的な「パワーナップ（積極的仮眠）」や「コーヒーナップ」など、科学的根拠に基づいたパフォーマンス向上テクニックも紹介。自分の生活リズムや仕事スタイルに合わせた「最強のパフォーマンス戦略」が手に入ります。【本書でわかること】・カフェインの基礎知識：コーヒー、緑茶、エナジードリンクの効果の違い・体内時計との関係：自分のクロノタイプに合わせたカフェイン摂取法・集中力を高める摂取タイミング：朝型、夜型、中間型の人に最適なカフェイン活用術・パワーナップ＆コーヒーナップ：仮眠とカフェインの最強コンビ活用法・カフェインの落とし穴：過剰摂取による逆効果とその対処法・カフェイン以外の選択肢：集中力アップに効く食べ物・飲み物・仕事の効率を上げる「時間健康科学」の活用法《目次》序章　あなたのカフェイン習慣、間違っていませんか？・眠気覚ましだけじゃない！　意外と知らないカフェインの作用と効果・アメリカ留学で気づいた「コーヒー文化」とビジネスパフォーマンス・コンビニの飲料棚はカフェインだらけ？・カフェインは量に気をつけるだけでは不十分・「24時間戦えますか」から「働き方改革」へ・「時間」を味方につけるために第１章　あなたの仕事を支える「カフェイン」の科学・眠気を覚ますメカニズム・カフェインはドーピング？・疫学データが示す健康効果・体内時計とカフェインの関係・飲料によってカフェイン量は違う・効果に個人差がある理由・年齢によるカフェインへの感受性第２章　カフェインの落とし穴——やってはいけない間違った習慣・カフェインの耐性、依存、中毒……・注意しておきたい副作用・健康にいいのはポリフェノールの効果？・カフェインは睡眠を妨げる？・会議に臨むときのコーヒーの罠・天然カフェインと人工カフェイン・「加糖コーヒー派」が気にしたいこと・アルコールとカフェイン・毎日摂ると逆効果にも 第３章　あなたの「ゴールデンタイム」を最大化するカフェイン戦略・平日と休日に違いはある？・「社会的時差ボケ」が生産性を下げる・自分の「クロノタイプ」を知る・クロノタイプ別・ハイパフォーマンスなタイミング・社会は朝型に有利・体内時計を調節し、パフォーマンスを整える・朝食と午前中のパフォーマンス・体内時計を整える「カフェイン×朝食」戦略・カフェインは1日を長くさせる？・海外出張の時差ボケ対策にカフェインを用いる・カフェイン×クロノタイプでゴールデンタイムを最大化する第４章　眠気を最速でリセット！昼寝の効果・「不眠大国」日本・仕事中の眠気の正体とは？・昼間の眠気にはあらがえない？・昼寝の力を利用する・昼寝と体内時計・無理やり眠気を覚ますべきか・コーヒーナップが午後の生産性を変える第５章　カフェイン以外の集中力ブースターも味方につける・私たちがカフェインに求めているものとは？・カフェインを減らしてみる・体温を上げて集中力を高める・疲労軽減でパフォーマンスを発揮・咀嚼で集中力を高める・リラックスこそが生産性を上げる・鉄分が足りないと仕事の効率が落ちる？・カフェイン断ちという選択も終章　自分だけの「最強カフェイン戦略」を作ろう・自分の生活を知ることが第一歩・自分を把握するための最新医学・栄養学・ワークシートでカフェイン戦略を考える・カフェインとの相性を調べるための応用編・自分ならではのカフェイン習慣を実践する

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