賢臓を強くして老化を防ぐ！

腎臓を丈夫にすると寿命が伸びる!! 　 慢性腎臓病 危険度チェック 生命維持に欠かせない腎臓の役割とは? 腎臓病の種類と「慢性腎臓病」の合併症 慢性腎臓病の診断基準とステージ分け eGFR(腎機能)年齢別早見表 人工透析と腎臓移植 慢性腎臓病 予防改善の基本的な考え方 　 ●第1章●上月式 腎機能がアップする食事の方法 慢性腎臓病「食事療法」の基本 塩分量を1日6g未満にする だしや香辛料で美味しく減塩する たんぱく質の過剰摂取に注意する 1日に必要なエネルギー量 カリウムの摂りすぎを防ぐ調理法 腎機能を低下させるリンに注意する 腎臓病における水分摂取量 栄養成分表示をチェック 極力避けたいNGフード&ドリンク 野菜を1日350g摂る方法 糖分の過剰摂取を抑える 抗酸化成分を食事で摂る 「シンプルな食べ方」10か条 調理しなくてOK!かんたん「おきかえ食品」 【COLUMN】人工透析治療 日本と海外の「認識の違い」 　 ●第2章●上月式 腎機能がアップする運動習慣 運動前にまずは準備体操 ウォーキング(有酸素運動) 腕の筋トレ【基本】壁押し 腕の筋トレ【上級】腕立て伏せ(ひざつき) おなかの筋トレ【基本】ひざ胸突き おなかの筋トレ【上級】レッグレイズ お尻の筋トレ【基本】お尻上げ お尻の筋トレ【上級】お尻上げ(足組み) 太ももの筋トレ【基本】スクワット(ハーフモード) 太ももの筋トレ【上級】スクワット(ハードモード) 体幹の筋トレ【基本】片足立ち(イスあり) 体幹の筋トレ【上級】片足立ち(イスなし) おわりに 腎臓リハビリテーション 記録シート