不眠の悩みは解消できる！ (3) セルフケアと睡眠薬などの治療法

満足のいく眠りのための正しい方法日本人の３人に１人は、睡眠に関する問題を抱えているという調査結果があります。しかし、不眠で悩む人の中には、不眠症ではないケースも多くあるのです。また、眠るための誤った習慣が不眠を引き起こしているというケースも。本書は、睡眠研究の権威である著者が、不眠で悩む方に、眠りの仕組みとその正しい方法、そして不眠症の治療法を科学的データ、エビデンスに基づいてわかりやすく解説します。第３巻は「セルフケアと睡眠薬などの治療法」について。▼目次●家庭でできるセルフケア１　快眠スキルを高める　・快眠のための生活習慣　・快眠のための睡眠環境２　眠り方を見直そう　・不眠の悩みを解消する７ステップ　・長く眠れるからよいというわけでもない　・コラム　寝る前の入浴で快眠できるワケ！●健やかな睡眠を取り戻そう１　専門医に診てもらおう　・診断から治療終了まで　・受診の際は２　治療の基本は薬物療法　・睡眠薬は恐いクスリ？　・市販の“睡眠薬”って？　・効き目が続く時間　・効き方のメカニズム　・薬の副作用　・睡眠薬への「依存」　・使用する際の注意３　その他の治療法　・効果がある認知行動療法　・認知行動療法の実施例　・不眠症治療のゴール　・コラム　皮膚細胞で体内時計の周期を測定