最新科学が証明した　睡眠にいいことベスト211

「眠活」で眠りの悩みを解消・改善！「よりよい睡眠」を目指す忙しい現代人のために、各所で話題に上った「科学的な裏づけにもとづくコツ」を大厳選！　・就寝前に取り入れたい習慣　・眠れる環境を整える方法　・睡眠の質を上げる食生活　・快眠を促す呼吸法やストレッチなど、今夜からすぐに試してみたくなるヒントが満載。1つからでも、できそうなものから取り入れていくことで、睡眠にまつわる悩みがみるみる解消されていきます。【目次】第1章 就寝前のリラックス・ハック(ブルーライトをノーライトに、就寝2時間前から外界との関係を断とう、本の世界に没頭のススメ、他)第2章 心を眠りに誘うハック(5つの「イイコト」を数えよう、眠れない夜だってある、自然の音は眠りの味方、他)第3章 よく眠れる寝室ハック(時計は文字盤が見えないくらい遠くに、スマホを目覚まし時計代わりにしない、ベッドの大きさは大問題、他)第4章 ぐっすりできる食習慣ハック(夕食に辛いものは要注意、睡眠の長さが気になるなら果物や野菜をプラス、お酒はプラマイゼロ、他)第5章 身体に働きかける熟眠ハック(自分に「眠りの合図」を出す、アイマスクを試す、いびき予防には舌の運動、他)第6章 安眠を促す呼吸ハック(「4-7-8呼吸法」で眠くなる、朝一の鼻呼吸習慣、赤ちゃんを見習おう！、他)第7章 夜に備える日中ハック(眠りたいならサングラスはかけない、日中の水分不足は睡眠にも響く、鳥を見るだけでもリラックス効果アリ!?、他)第8章 ストレスフリーな眠りのハック(ヨガの眠りへの影響、森林浴に行こう、睡眠負債は取り戻せる、他)