ウルトラマラソン　必勝バイブル　正しい知識と攻略法で完走できる！

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。★　レベルに合った目標設定からトレーニング、レース攻略のポイントまで。★　世界で活躍するランナーが教える、「ウルトラならでは」の正しいノウハウ！◆◇◆ 監修者からのコメント ◆◇◆ウルトラマラソンの魅力完走の先にある「自信と達成感」を目指して挑戦する昨今のウルトラマラソンのブームは、フルマラソンのトレーニングの一環としてだけでなく、過酷なレースへステップアップしたいという考えのランナーが、着実に増えていることが背景にあるようです。完走率70パーセント前後ともいわれる難易度の高いウルトラマラソンに対し、シリアスランナーはもちろん、歩いてでも完走したいという初心者ランナーたちが挑戦しています。この競技の魅力は、何といっても「自信と達成感」です。ウルトラマラソンに対しての距離の不安を完走という形で解消したときの喜びは、とても大きなものです。そして、もう一つあげるとすれば、走っているときの内容・中身ではないでしょうか。１００kmという長い道のりには、色々な発見があり、コース上の景色をみながら、気候や環境を肌で感じ、見知らぬ土地の風土までも楽しむことができます。レースが終われば、他のランナーと健闘をたたえ合い、選手同士で交流するなど、トータルで楽しむことができるのもウルトラマラソンの魅力ではないでしょうか。本書はウルトラマラソンに挑戦するランナーが、 どのような目標を設定し、練習を積んでいけば良いか、レース前の準備やレース中の走り方のポイントなど、「完走する」「好タイムを出す」ためのノウハウをアドバイスしています。本書を手にとったランナーの方々が充実したランニングライフをおくり、ウルトラマラソンの完走と好タイムにつながることができれば幸甚の至りです。砂田貴裕◆◇◆ 本書について　◆◇◆この本はウルトラに挑戦する人が完走し、好タイムを記録するためのテクニックや考え方、準備、トレーニング等を解説しています。これまでフルマラソンを走ったことがない初心者はもちろん、フルマラソンでの「サブ４」や「サブ３」経験があるランナーでもレベルアップできる内容となっています。ランナーに必要な技術やフォームの注意点、上達するための考え方を解説しているので、読み進めることで着実にスキルアップすることができます。克服したいという苦手な項目があれば、そこだけをピックアップしてチェックすることも可能です。各ページには、解説を要約する「コツ」があげられています。◆◇◆ 主な目次　◆◇◆★PART１　ウルトラマラソンの心構え＊　コツ０１ランナーとしての能力を把握してレースに挑戦する＊　コツ０２男女のハンデを考えず自分のペースで走り切る・・・など全５項目＊　Ｃｏｌｕｍｎ速いランナーほどウルトラマラソンには失敗のリスクがある★PART２　ウルトラマラソンの準備＊　コツ０６目標タイムと同じ長さの時間を歩いてみる＊　コツ０７目標を理解して安全ルートでゆっくり歩く・・・など全１４項目＊　Ｃｏｌｕｍｎ男性より女性の方がウルトラマラソンに向いている？！★PART３　効率の良い走りを身につける＊　コツ２０自分に合った理想のフォームを身につける＊　コツ２１走りの原理を理解して正しいフォームをつくる・・・など全５項目＊　Ｃｏｌｕｍｎ小さな１秒が大きな１秒になりタイムに大きな影響を及ぼす★PART４　ウルトラマラソンのトレーニング計画＊　コツ２５１年以上前に出場レースを決める＊　コツ２６月ごとに練習内容を変えて取り組む・・・など全４項目★PART５　レースの走り方を身につける＊　コツ２９スタート地点への移動手段を確保する＊　コツ３０不安要素をなくしてスタート地点に立つ・・・など全１３項目＊　Ｃｏｌｕｍｎレース本番にピークを持っていくための工夫★PART6　ウルトラマラソンのコンディショニング＊　コツ４２心技体を整えてウルトラマラソンに挑戦＊　コツ４３トレーニング内容を管理してレベルアップする・・・など全９項目◆◇◆ 監修者プロフィール ◆◇◆砂田貴裕　［すなだ たかひろ］ウルトラマラソン100km元世界記録保持者元日本代表選手団 リーダー兼コーチ太成高等学校卒業後、大阪ガスに入社。1992年、防府読売マラソンで2時間15分30秒（U20 ジュニア日本最高記録、当時10代日本最高記録）を記録。1995年1月、東京シティハーフマラソンで1時間1分23秒を記録。アテネで行われたワールドカップマラソンに出場し、2位に入る。1998年6月、サロマ湖100キロウルトラマラソンで、6時間13分33秒と当時の世界最高記録で優勝。2018年6月にその記録が破られるまで、20年間にわたり100Kmウルトラマラソンの世界記録保持者になる。1999年5月にフランスで行われた100kmの大会（IAU世界大会）では、6時間26分06秒で3位。2000年4月のフランス100km大会（IAUヨーロッパ大会）では、6時間17分17秒で優勝。現在は、競技の一線を離れ、後進の指導にあたる。[記録]ベルリンマラソン4位（フルマラソン）2時間10分08秒