既刊(1巻 最新刊)

ボディビル レベルアップバイブル 大会で勝ち抜く鍛え方とテクニック

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。★ トップビルダーの須山氏が大会出場の心得と基礎知識を紹介します! ★ トレーニング・食事・ポージングからコンテストデビューへ向けたステップまで、競技としてのレベルアップを包括的に学べるボディビル入門書です! ◆◇◆ 監修者からのコメント ◆◇◆健康志向やエクササイズへの関心と相まって、近年、ボディビル人気が高まりを見せています。約25年間、ボディビルの世界に身を置いてきた私にとっても、そうした状況は嬉しいことです。本書では、コンテストの流れや勝ち方のヒント、トレーニングの考え方や具体的な方法、ポージング、食事やコンディショニングなど、私の経験をもとにボディビル全般について述べました。とくに初級レベルのビルダーや、これからボディビルを始めたい初心者向けの内容になっています。私自身もこれまで様々な経験をしてきました。これからボディビルに取り組もうとしている皆さんにも、失敗や立ちはだかる壁に悩む時期が来ます。大切なのはそれらを次にどう生かすか。失敗や苦い経験は必ず成長の糧になります。コンテストの雰囲気からカッコ良くて、煌びやかな世界を想像される方もいるかもしれませんが、コンテストに至るまでの日常は地味で、きついものです。だからこそ多くの人は、結果を出すまで続けられず、途中で諦めてしまいます。理想の体を手に入れ、コンテストで活躍したいなら、それ相応の追い込みと努力、さらに言えば覚悟も必要になります。本書には、私がこれまでやってきた『本物』を詰めたつもりです。皆さんが歩み始めた『ボディビル道』において、少しでもその道標になれば幸いです。須山 翔太郎◆◇◆ 主な目次 ◆◇◆☆ PART1ボディビルの魅力* トップビルダー対談地道なトレーニングが成績や結果につながることが魅力* ボディビルの大会鍛え上げた肉体をコンテストで披露し順位を決める* 審査基準筋肉と人間性を鍛えて極めた者が高い評価を得られる・・・など☆ PART2ボディビルダーのトレーニング計画* トレーニングの考え方目標の大会を設定して体を仕上げていく* 体づくりの計画肥大化を図りつつ大会を見据えて絞り込みを行う* トレーニングノート日々のトレーニングはノートに記録して自分の変化を把握する・・・など☆ PART3合理的なトレーニングでビルドアップ* トレーニングの考え方起始と停止を理解し3つのアプローチで筋肉に刺激を与える* POF法筋肉の稼働全体にそれぞれのアプローチをする* 分割法鍛える部位を分け各部パーツを集中して鍛える・・・など☆ PART4ポーズを極める* 審査基準ポージングを極めてより筋肉を際立たせる* リラックスポーズ予選審査の最初に全身の印象をアピールする* フロントダブルバイセブス上腕二頭筋を強調し逆三角形の形を力強くアピール・・・など☆ PART5ボディビルダーの食事* 栄養摂取PFCバランスを理解して摂取カロリーをコントロール* 増量期良質な食事とトレーニングで体重と体脂肪をコントロールする* 減量期筋肉を落とさずに脂肪だけを排除して体重を落としていく・・・など☆ PART6ボディビルダーのコンディショニング* 休養トレーニングや食事とともに休むことも重要* ケガケガからも学びポジティブに活かす* ストレッチ動かす部位を動かせるようにしてからトレーニングに挑む☆ PART7大会を勝ち抜くためのテクニック* ピーキング本番数日前から糖質を調整するカーボローディング* 大会前抜かりのない準備で大会当日に最高のパフォーマンスを出す* 大会当日準備や当日の行動は早め早めを心がけゆとりを持っておく・・・など